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5大错误观念导致睡眠质量下降

来源:邯郸生活在线 作者:生活小编 发布时间:01-20

1. 睡眠太多会发胖

睡眠不足时,控制胃口的荷尔蒙会减少,让你在醒来时感到特别饥饿,并容易想吃高热量的食物。美国科罗拉多大学的一份研究也显示,睡眠不足的受试者,比睡眠充足的受试者平均多摄取6%的卡路里。

2. 人能适应睡眠不足

有人认为,自己已经适应了每天只睡几个小时,所以无所谓。其实长期的不足睡眠正慢慢地伤害你的健康,还会影响体重与专注力。另外,周末可以睡懒觉,把平常的觉补回来,其实很难。正常的平均睡眠时间应该在8小时左右。

3. 一定要一觉到天亮

有人认为,半夜起来喝水、上厕所会影响睡眠品质,只有一觉睡到大天亮才是高质量的睡眠。其实,只要你回到床上能在10分钟内睡着,算正常,绝不会影响睡眠质量。

4. 睡前一杯酒睡得香

研究发现,睡前3小时摄取酒类,会中断睡眠中的“快速动眼期”(也称作梦期),使你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都在喝酒后就寝,会使睡眠不足的问题加剧,还可能引发增胖、记忆力下降等问题。

此外,睡前在床上看电视、看小说、听音乐、讲手机;更有些人躺在床上想公事, 白天解决不了的事在睡前利用躺下来还没睡着前思考解决办法;这些活动都会影响睡眠。

5.睡眠不足会要人命

如果长期的不良睡眠习惯无法改善,睡眠的不足将影响人的健康甚至能要人命。2008年发表在《美国医学会杂志》的研究报告显示,睡得太少会使钙离子升高,血小板破裂而造成血管栓塞,引发心肌梗塞或中风。睡梦中发生心肌梗塞是非常危险的,有些心脏病患家属往往在第二天早上才发现患者已经死亡。 

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