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睡觉前三个小习惯 改善你的睡眠质量(图文)

来源:邯郸生活在线 作者:生活小编 发布时间:02-09

谁都想年轻,都希望自己精力充沛,但现代社会的超快节奏和各种压力,使得许多人睡眠质量变差,甚至失眠,从而导致体质下降、精神不振、加速机体老化。其实,拥有一个好的睡眠质量并不难,本文提到的睡前常做的三个小运动,可以有效地改善人们的睡眠质量,令人更健康、更年轻、更有活力。 

 

  手指梳头保护头发、有助睡眠 

 

每天晚上睡觉之前用手指梳头,能够有效地缓解白天紧张的心情,对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠就有深切的体会,他说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。” 清代外治医学家吴尚先总结梳头疗法的好处时说:“梳发,疏风散火也。” 

 

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传统中医很早就发现,经络是气血运行的通道。只有经络通畅,气血才能顺利地运行到身体的各个部位,五脏六腑的功能才可正常运作。人身体的经络或直接汇集到头部,或间接作用于头部。因此通过梳头,可以疏通气血,起到保健的功效。

 

十指梳头的方法很简单:松开十指,自然放松,手指不要太僵硬,以十指指肚着力,用中等稍强的力量,对头进行梳理,可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。 

 

睡前梳头可以调节头部的神经功能,松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头痛等疾病,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

 

热水泡脚,行气助血 

 

  古语云“睡前一盆汤,胜过开药方”,这里的“汤”即指泡脚水。中医认为足底的穴位与人体各个器官相连,用热水泡脚是一种养生的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位,足三阴经(脾、肝、肾)始于此、足三阳经(胃、胆、膀胱)止于此。 

 

  热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样,随着局部热量的不断增加,更有推动气血运行、温和脏腑。热水泡脚是利用水的温度来刺激皮肤神经末梢感受器,通过中枢神经起到调节内脏器官功能的作用,促进血液循环,加强新陈代谢,从而使腿脚和大脑感到轻松舒畅,有利于迅速进入睡眠状态。 

 

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  但泡脚时间不宜过长,以15—30分钟为宜;泡脚水也不能太热,以40℃左右为宜;饭后半小时之内不宜泡脚,最好是临睡之前泡。

 

睡前动一动,健美身材秀出来 

 

睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下身体,对身心健康都是有好处的: 

 

  1. 背靠墙站,注意头、臀和脚三点要贴紧墙,脚尖着地,抬头、收腹、挺胸,坚持三分钟,可消除腹部及小腿赘肉。 

 

  2. 空中脚踏车:把腿抬起,与上半身成90度,然后像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下,有助消除大腿赘肉。 

 

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  3. 然后平躺,两腿分别悬在半空90度、45度和30度的位置,每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

 

睡前最不该吃的八种食物 

 

  1. 酒:酒精会使食管底部和胃连接处的肌肉松弛而造成胃酸倒流。啤酒、红酒以及酒精饮料都会造成胃酸倒流。 

 

  2. 苏打饮料:苏打水和其他碳酸性饮料都是胃酸倒流的罪魁祸首。碳酸性饮料除了它的酸性外,所产生的二氧化碳还会增加胃的气压,导致胃扩张并损伤喷门处的肌肉,使得胃酸倒流。 

 

  3. 含高脂肪的食物:包括霜淇淋、饼干和乳酪汉堡包。这些食物都会使食道与胃部的阀门松弛。 

 

  4. 巧克力:除了含大量脂肪外,还含有咖啡因和鲜为人知的具有兴奋作用的可哥堿,因此说巧克力对胃部的损害效应是三重的打击。 

 

  5. 乳酪:这也是含高脂肪的食品,但如果你一定要吃,那就尝试一些意大利脱脂干乳酪和瑞士乳酪。 

 

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  6. 坚果:坚果一般都含有较高的健康的不饱和脂肪酸,在睡前也应避免。其中以腰果、核桃、澳洲坚果和花生最为糟糕,而开心果和杏仁则稍好一些。 

 

  7. 柑橘类:是由于它们有很强的酸性。橙汁或青苹果汁是影响最大的。 

 

  8. 咖啡:不仅咖啡本身呈酸性,它还含有咖啡因,会刺激胃产生更多的胃酸。 

 

  那么夜间睡前肚子饿了如何解馋呢?科夫曼博士说,可吃一些低酸性食物,如香蕉或一碗低糖麦片, 也可以喝一杯低脂牛奶,她本人最爱来杯甘菊茶。她说:“这既有舒缓机体的作用,又能消除饥饿感,一举两得。” 

 

  拥有良好的睡眠品质,才能帮助隔天拥有好活力,更能帮助贺尔蒙正常运作,促进新陈代谢,对人体健康有着关键性的影响。喜欢宵夜的民众可得仔细衡量一下所选择的饮食,才不会在大饱口福之际失了健康。

 

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